Das regelmäßige Training mit der Kettlebell bietet eine Fülle von Vorteilen. Alle aufzuführen, würde wohl jede Website in eine Textwüste verwandeln. Daher werden hier nur die sechs Gründe aufgelistet, die für den Interessierten am wichtigsten sind. Die Effizienz ist es, die jeden Sportler überzeugen sollte, egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder im Hochleistungs- bzw. Profisport. Jeder zertifizierte Trainer – ein solcher ist besonders am Anfang unbedingt zu empfehlen – wird über die Vorteile einen abendfüllenden Vortrag halten können.
- Kein Fitnessstudio nötig
- Geringer Zeitaufwand
- Fett reduzieren
- Muskeln aufbauen
- Rumpf kräftigen
- Muskelgruppen trainieren
Kein Fitnessstudio nötig
Wem der Gedanke an überfüllte Fitnessstudios und ihren dementsprechend gut oder schlecht gepflegten Umkleideräumen, Sanitär- und Nassbereiche die Lust aufs Training verhagelt, und leider auch keine Villa mit Fitness-Raum sein Eigen nennen darf, ist mit der Kettlebell als Allround-Trainings-Gerät bestens bedient.
Damit wären wir schon bei einem der größten Vorteile der Kettlebell. Die Übungen und Variationen dieser Wunderkugel können zwar nicht jedes top-ausgestattete Fitnessstudio mit seinen unterschiedlichen Cardio- und Kraftbereichen ersetzen. Prinzipiell sind aber ebenso vielfältige Ausdauer- und Kraftübungen möglich, für die es im Gym die vielen verschiedenen Maschinen gibt.
Und zwar zu Hause! Auf wenigen Quadratmetern! Mit eigener Nasszelle und angeschlossenem Ruhebereich!
Geringer Zeitaufwand
Egal wann oder wo, 10 – 15 Minuten jeden zweiten Tag reichen fürs Training vollkommen aus. Jedenfalls, wenn man als Anfänger eine solide Grundstabilität über einen längeren Zeitraum erreichen möchte. Arbeitet man die 4 Grundübungen „Swing“, „Squat“, „Clean“ und „Press“ in kurzen aber intensiven Sets durch, trainiert man effizient alle Muskelgruppen, und die 15 Minuten werden fast schon etwas knapp.
Eine Kettlebell benötigt außerdem keinen Platz, sodass man sie problemlos mitnehmen kann. Auch ins Büro. So manch einer hat immer eine zweite Kugel im Kofferraum – man weiß ja nie. Auf dem Bike muss sie aber gesichert im Gepäckkoffer verstaut bzw. der Rucksack stabil auf dem Rücken fixiert werden. Denn wenn sich so eine 20-Kilo-Kugel in der Kurve ihren eigenen Weg sucht, muss sie zuverlässig daran gehindert werden. Ansonsten spricht nichts gegen ein Workout an der frischen Luft.
Fett reduzieren
Die sich abwechselnden schnellen Wiederholungen (Reps) und kurzen Pausen in den Sets sind die wirkungsvollsten Vorteile der Kettlebell. Denn sie wirken wie ein Turbo auf den Kreislauf. Trainiert man dann noch mit Gewichten, die einen wirklich fordern, so sorgt man für eine Art Nachbrenner-Effekt. Dieser Effekt wirkt noch nach Stunden – je nach Intensität des Trainings – und lässt bei täglichen Trainings-Einheiten die Fettpolster schmelzen wie Butter in der Pfanne.
Muskeln aufbauen
Genau wie bei der Fettverbrennung wirken die schon erwähnten Sets mit höheren Gewichten effizient auf den Muskelzuwachs. Was beim Fett durch den Nachbrenner-Effekt zügig abgebaut wird, wirkt umgekehrt auf die Muskeln als Aufbau-Booster. Wenn Euer Trainingsziel der Muskelzuwachs ist, solltet Ihr auf eiweißreiche Nahrung achten.
Rumpf kräftigen
Zu den schlimmsten Entwicklungen in unserer Arbeitswelt gehören die Jobs in überwiegend sitzender Position. So schwächen wir auf Dauer die gesamte Muskulatur. Extrem wichtig und schützend z. B. gegen Rückenbeschwerden aller Art ist eine kräftige, reaktive Rumpfstabilität.
Jede Kettlebell-Übung trainiert immer auch die gesamte Rumpfmuskulatur und bewahrt uns vor Verletzungen beim Heben, Bücken oder schnellen, unerwarteten Bewegungen – und natürlich auch beim Trainieren.
Muskelgruppen trainieren
Ein weiterer Vorteil der Kettlebell im Gegensatz zum normalen Kurzhantel-Training ist die permanente und gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen. So wird der ganze Körper immer gleichmäßig kräftiger und nicht nur der eine Muskel, der gerade mit einer normalen Hantel bearbeitet wird. So erreicht man bei regelmäßigem Training wirkliche Stärke und eine sogenannte „Funktionale Fitness“, die uns problemlos alle Anforderungen des Alltags meistern lässt.