Neben Kettlebells mit festem Gewicht werden auch verstellbare Kettlebells angeboten, doch sie haben entscheidende Nachteile. Worauf man beim Kauf achten und wovon man besser die Finger lässt.
Inhalt:
Kettlebells mit festem Gewicht
Verstellbare Kettlebells
Kettlebells von namhaften Herstellern mit festem Gewicht bzw. Fixed-Weight-Kettlebells sind unverwüstlich und eine Anschaffung für’s Leben. Die Qualitäts-Hersteller achten besonders auf eine ideale Gewichtsverteilung, sodass sich die Kugeln aller Gewichtsstufen bestens für alle Übungen eignen. Die klassischen Gewichte der ursprünglich auf dem russischen Pud-System basierenden Gewichtseinteilung umfassten bisher die Größen
4, 8, 16, 24, 32, 40 und 48 kg
Mittlerweile gehören auch Halbgrößen zum Standard-Programm erstklassiger Hersteller, was die Auswahl nicht gerade erleichtert. Allerdings kann man sich auf diese Weise in individuellen Schritten seinem Maximalgewicht bzw. Idealgewicht annähern.
Es kann auch durchaus sinnvoll sein, wenn man verschiedene Gewichte für diverse Übungen zur Verfügung hat. Nach einer längeren Pause kann man sich so wieder mit leichteren Gewichten ohne größere Verletzungsgefahr nach oben arbeiten.
Die Halbgrößen sind 6, 12, 20, 28, 36 und 44 kg.
Manche Hersteller bieten sogar sehr hochwertige Kettlebell-Serien in den Größen 10, 14, 18 und 22 kg an.
Somit stellt sich die Frage jedes Einsteigers:
Mit welcher Kettlebell fängt man an?
Hier gilt die Faustformel, untrainierter Mann = 16 kg,
untrainierte Frau = 12 kg,
Teenager bis 14 J. = bis 10 kg
Kinder je nach körperlicher Entwicklung entsprechend leichter.
Diese Zuteilung ist jedoch wirklich nur eine Faustformel. Jeder Einsteiger sollte sich zuerst der fachmännischen Beurteilung eines professionellen Instructors unterziehen. So findet man sicher das ideale Gewicht für den perfekten Einstieg und man vermeidet Fehlkäufe.
Verstellbare Kettlebells bzw. variable Kettlebells
Es gibt verstellbare Kettlebells mit unterschiedlichen Systemen zur Gewichtsvariierung. Einige beinhalten Gewichtsscheiben, ähnlich denen von Kurzhanteln – bei manchen kann man sogar Standardhantelscheiben einbauen. Andere füllt man mit Wasser, Sand oder Stahlschrot.
Die Meinungen über diese Systeme gehen extrem auseinander. Einige Trainer empfehlen die eine oder andere Art der „Befüllung“ – die meisten professionellen Instruktoren* halten allerdings nicht sehr viel von diesen variablen Systemen.
Das Problem liegt in der unausgewogenen Gewichtsverteilung. Da die Füllung variabel ist, kann niemals ein wirklicher Massemittelpunkt im Verhältnis zum Griff hergestellt werden. Dadurch verhält sich die verstellbare Kettlebell mit jeweils unterschiedlichen Gewichten immer wieder anders. Am extremsten fällt das logischerweise bei der Wasserfüllung auf.
Eine Kettlebell mit festem Gewicht dagegen – solange sie von einem Qualitätshersteller kommt – ist immer im Verhältnis Gewicht zu Umfang des Kugelkörpers und Griff perfekt ausbalanciert.
Verstellbare Kettlebells sind generell reine Geschmackssache. Und da sich Gewichtsscheiben oder ähnliches auch schon mal lockern können, sind sie eventuell auch nicht ganz ungefährlich. Außerdem sind qualitativ hochwertige Systeme alles andere als günstig.
Also, die Empfehlung geht eindeutig zu Kettlebells mit festen Gewichten. Da kann sich nichts lösen, lockern oder gar wegfliegen. Höchstens das gesamte Teil.